ćwiczenia plecy

Mozna roznie: - robic najpierw klate, potem plecy, itd, - przeplatac cwiczenia na przeciwstawne grupy (jesli masz wiecej niz jedno cwiczenie na grupe), - przeplatac serie na przeciwstawne grupy - robic cos w rodzaju superserii, - niektorzy np. w 15-kach cwicza obwodowo. Nie ma jednej, jedynie slusznej metody.

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Ale pomimo prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie 8powt moze cos jeszcze dodac ?- no brakuje rozpiętek, daj je na skosie głową w dół zamiast ostatniego ćwiczenia -trice PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8powt WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU 3 serie 8powt Sobota -nogi PRZYSIADY ZE [...]

widze ze ciezko tu uzyskac jakas pomoc po wnikliwym! zglebieniu tematu cluster hst zmieniam nieco liste cwiczen - wyrzucam wszystkie izolowane cwiczenia procz lydek. mozliwe ze dodam izolowane w 5 ale to zalezy od wynikow 2 pierwszysch mikrocykli przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy na plaskiej [...]

pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge -- no z twojego posta raczej to nie wynika ale dobra :) staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! -- ok staz w prozadku, wyniki i wymiary tez raczej ok. [...]

"szerokie barki" ?? chyba szerokie masz plecy. Cwiczenia jakie podałeś sa dobre moze rob jeszcze unoszenie hantelek przodem

hehe no nie zamierzam cwiczyc samej klatki bo poza klatka wykonuje cwiczenia na plecy ,braki,bic i tric a zeby uprzedzdzic kolejne pytanie czemu ie cwicze nog bo nie moge przeciwskazania zdrowotyne chodzi mi tylko zeby cwiczyc w pon i piotki klatkie razx jeden treenig na mase drogi na sile

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

wbrew pozorom bardzo duzo moj kumpel przez pol roku robil takie cwiczenia: co dzien ciwiczyl 4x 20 pompek 4x 45 przysiadow i 4x 10 na drazku i bardzo ladnie wyrzezbil se muskuly moze nie mial z tego wielkiej masy ale rzezba byla dodatkowo drazek jest bardzo uniwersalny mozna cwiczyc bica trica i plecy

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie [...]

[...] miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej kończe na 80 a na skośniej 60 do tego rozpiętki, przerwy między powtórzeniami to około 1 min.. wtorek [...]

dzieki za linki ale nie to mialem na mysli-wiem jakie cwiczenia odpowiadaja za barki a jakie za klatke...mi raczej chodzi o techniczne wskazówki by w cwiczeniach na klatke zminimalizowac prace barkow-typu ze np podczas wyciskania wypychac klatke do przodu, czy tez odpowiedniego uchwytu etc kiedys byl post jak cwiczyc plecami plecy: [...]

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

[...] mam klate w wtorek triceps a w srode znowu klata . czyw ta srode klata nie bedzie osłabiona? trening zmodyfikowałem troche bo na plecy był jeszcze ciag i skłony ze sztaną , ćwiczenia te ominąłem bo chodzi mi głownie na sile klatki a reszta jakoś sie tam rozwinie , trenin będe cwiczysz przez 2 miesiace a pożniej wróce do treningu gdzie wszystkie [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

[...] na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu sciaganie do kalty drazka Barki: Maszyna Nogi: przysiady na [...]

uginanie nog w lezeniu - izolowane... do cwiczen nog proponuje poza przysiadami, martwym ciagiem np hack przysiady, albo przysiady z obciazeniem na barkach pod skosem na maszynie, maszynę smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w [...]